生活習慣を変える。

究極のコレステロール撃退メニュー※生活習慣を変える。

いろいろ考えた結果。
コレステロール撃退メニューを考えた。
別に料理のことではない。毎日の生活のメニューである。
村田は、ダラダラと毎日を過ごしている。
そんな、根性無しはを入れねばならない!

 

 

運動
これは、万病に効果がある。
それには、たまにジムで運動するのは効果的ではない。(筋トレなど)
毎日、すこしでもいいから継続的な運動をする。
食事
これは、青魚を中心した食材を食べる。
1食は、青魚にする事だ。
大豆を食べる。豆腐などが良い。(大豆たん白質の働きによる。)
野菜も食べる。(植物繊維を取る。)
運動と食事。このたった2つだ。

 

村田に具体的なことを指導してやった。

運動
毎日、会社まで自転車で来い!継続的な運動が嫌でも出来る。

 

食事

毎日、夕飯は焼き魚に奴とサラダにする。
夕飯は、少林寺だと思え。

 

以上だ

 

村田

エッ〜〜!むちゃくちゃですよ。
自転車で会社まで20kmはありますよ。
おまけに自転車乗れ無いんです〜!

 

夕飯を毎日ですか・・。無理だな。
和食中心のキャバ○○教えてください。
それなら・・。

 

まじめに答えるでない。冗談だ!

 

しかし、いい年こいて自転車も乗れんのか!
まさかお前、飲み屋で夕飯を済ます気か。
そんな定食を出す店など知らん。それに、おまえフィリピン専門だろう!和食なんかあるんか?
と言うことで案の定却下されてしまった。

 

とは言っても
運動と食事が大事なのはわかっているがどうすればいいのか?

 

私の生活習慣改善方法

 

これは、わたしが続けている。
毎日の通勤を自転車で通勤するようにした。
会社までではない。会社まで30kmはあるので無理だ。
駅までである。しかし、最寄り駅だと近すぎるので違う路線の駅まで通勤している。
片道7kmくらいだ。時間で言うと20分くらいだ。かなりのスピードで走っている。
かっこいい自転車なのだ。1kmや2kmでは効果は無い。

 

 

自転車20分で140cal消費するのである。往復だと240calだ。
少々少ない気もするが運動で消費するカロリーなど微々たるものだ。
もっと運動すればいいのだけれどそんなに毎日激しい運動は出来ない。
出来ていたらこんな事で悩みはしない。

 

これは効果がある。3ヶ月で4kg体重が減ったのである。
4kgと言えば聞こえは良いが毎月1kgチョットである。自転車のカロリー消費に見合った数字だ。
しかし、それ以降もう減らない。ベストな体重67kgになったので問題は無い。

 

最近はサプリも飲まず。少しでも毎日運動して、週に3・4回青魚を食べる程度でコレステロール値を維持している。

 

  1. 青魚(サバ・サンマ・・いわし・アジ)を週に3・4回食べる。
  2. 週に4回は、有酸素運動をする。

 

 

青魚を食べるだけでもコレステロール数値は改善する。運動もすればなお効果的だ。
ちなみに運動だけでコレステロールを下げることは至難の業だ。
私は週に3回以上スポーツジムに通っていたことがあるのだが、まったく改善されないのである。それも期間は10年以上である。
いまでも通っているが集2回がいいとこだ。

 

運動だけでなんでも改善するには、有酸素運動を習慣的にやらなくてはいけない。
筋力トレーニングは、あまり効果はない。というか全然効果などない!私は筋トレ専門だった。
有酸素運動メインでその他に筋トレ。そんなやり方が一番良い。やり方の問題だ。

 

 

これを知らんと意味がない!青魚の食べ方

効果的な青魚料理方法

  1. 刺身
  2. 焼き魚
  3. 煮魚

青魚を食べる際には料理方法を気をつけること!
ドコサヘキサエン酸(DHA)は料理方法で違ってくるのだ。
刺身は100%
焼くと20%減
揚げると50%減

 

煮た場合は?
身なんかカスのようなものだ。煮汁にDHAが溶け込んでいるので汁をのむのだ!

 

.刺身となると、寿司が一番良いのである。
私は今でも回転寿司で、アジやいわしなどを食べる。これなら安いし、生の魚が美味しく食べられるのでおすすめだ。

外回りの時などナビで近くの回転寿司を探して寿司を食べているのである。
会社にいるときは、焼き魚弁当。外にいるときは回転寿司。
別に無理でもなんでもない。楽に青魚を食べている。
日々の食生活に青魚を取り入れればいいだけだ、やり方はその人による。

 

そんなのでコレステロールから解放されるのだ。
「食えばいいのだ!食うなというより、よっぽど楽なはずだ!」
日本人に生まれてよかった。
バカ高いサプリやいちいち通院してコレステロールを下げる薬なんかもらわなくてもいいのである。


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コレステロールを下げる方法をまとめてみた。